很多人都知道跑步能減肥，這是屬于有氧燃脂的一種，但你知道怎樣做有氧運動才能讓肥肉掉的

更快嗎？

先和大家科普一下如何做有氧運動

1、循序漸進。根據(jù)自己的情況，慢慢加大運動量，讓身體慢慢熱起來。要讓身體有一個重新適應、恢復階段，從慢到快到均勻。在每次運動前要做好準備運動，避免肌肉、關節(jié)受傷。鍛練不要過勞。運動量過大就會造成過度疲勞，此時就應作調整、休息。不然，過度疲勞就會適得其反，加重身體的負擔 。

2、注意呼吸。所有運動呼吸都是非常重要的，呼吸要有節(jié)奏，不要突然氣喘吁吁，這樣對身體反而不利。從未鍛煉過的人及肥胖的人，鍛煉的最佳時間應選在30-60分鐘。三餐后均可，但不要選在飯前，否則容易感覺餓。運動中若感覺餓，就要吃東西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆?jié){等飲品，防止出現(xiàn)低血糖。

3、不可用延長每次鍛煉時間來減少鍛煉頻度。鍛煉頻度過少不利于肌肉內脂肪燃燒系統(tǒng)的建立，不能是脂肪燃燒酶充分活躍。脂肪的燃燒能力并非一天可得，一次持續(xù)長時間鍛煉也容易損傷身體。不要為了鍛煉而鍛煉。當身體有病，如感冒、發(fā)燒時應停止鍛煉，充分休息。

4、運動后要有一個放松階段。運動后不能立即停止，要有一個整理、放松階段。運動后立即停止，或進入暖房（或蒸氣浴室）就容易出現(xiàn)昏迷。持之以恒。每周最好運動4－6次，至少每周4次。如果低于這個標準，就達不到鍛練的效果了。

在健身行業(yè)里，一般可以通過控制心率（現(xiàn)如今無論是跑步，橢圓機等有具有心率測試儀測試心率）來控制掉肉的效果。減肥心率=（（200-年齡）-靜態(tài)心率）x（50%-60%）+靜態(tài)心率 這可是高級私人教練多年經驗總結的秘密法寶哦，參考自己的年齡，算出一個最適合自己的心率值，配合有氧運動從而達到更快的減肥效果。但應該注意的是，跑步機跑步等有氧運動至少需要做20分鐘才能做到減脂的效果，剛開始運動的時候，體內消耗的是糖分，大概20分鐘后體內才會慢慢消耗脂肪，一般以40分鐘-60分鐘為宜，中途不要停止。最后，祝各位健身愛好者燃脂成功啦！